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• Certaines recettes, cyclistes ou non, sont disponibles ici.

Si vous avez des trucs à partager, communiquez avec moi par et expliquez le moi. Je l'ajouterai, avec votre nom, à cette liste."

Autres astuces

Mise en forme

Sécurité à vélo

En guise d’introduction, il est important de faire prendre conscience que la sécurité ne repose pas sur la chance ou sur le civisme d’autrui mais lorsque chaque cycliste prend en compte que la sécurité repose sur son propre comportement en peloton.

Le comportement adéquat en peloton est relativement universel. Que vous rouliez au Québec, en Europe ou partout ailleurs. Je vous résume dans les points suivants les grandes règles de sécurités que j’ai glané sur le Web tout en y ajoutant quelques observations personnelles. N’hésitez pas à me faire vos commentaires pour bonifier le contenu de ce document.

LES PRINCIPALES RÈGLES DE SÉCURITÉ LORS DE SORTIES CYCLOSPORTIVES :
La sécurité peut être passive (la prédisposition à la sécurité) ou active (le comportement de tous et chacun dans l’action).

LES RÈGLES DE SÉCURITÉ PASSIVE :

• Alimentez vous et hydratez vous adéquatement. Durant les jours et les moments précédents les événements. Mais également lors de l’événement. Un manque de « carburant » entraînera inévitablement un manque de concentration et de vigilance qui provoquera à son tour la grande majorité des accidents en milieu ou fin de parcours. Un truc simple à ce sujet : Tout au long du parcours, surtout quand le rythme est très soutenu ou que le parcours est particulièrement exigeant, buvez quand vous n’avez pas réellement soif et mangez quand vous n’avez pas réellement faim.

• Enfourchez un vélo en ordre. Ajustez vos freins ; ajustez votre selle et votre guidon à vos mensurations ; ajustez vos dérailleurs (pour évitez des ralentissements subits et inutiles dans les ascensions) et fixez bien vos accessoires au cadre (notamment bouteilles, pompe et sacoche de selle) pour éviter de les perdre en roulant.

• Portez votre casque. Heureusement, c’est dorénavant évident. Il n’est pas seulement obligatoire, il est indispensable. Mais il sera encore plus sécuritaire s’il est ajusté à votre coco. Les chutes à vélo sont souvent brutales et peuvent arrivées à n’importe qui. Même à Lance, Mr. Ullrich ou Gilles Dionne. S’il « flotte » sur votre tête, le casque se déplacera et pourrait exposer des parties vitales de votre tête. Ne prenez jamais ce risque.

• Portez des lunettes appropriées. Pour éviter moustiques et poussières dans les yeux mais également en fonction de la luminosité (évitez les verres fumés quand le ciel est sombre).

• Tous les cyclistes compétents observent ces règles :

• Signalez les obstacles et les directions et relayez ce signal vers l'arrière :
  • Signalez les trous, fissures, grille de rue, trou d’homme, gravillon ou sable sur la chaussée en pointant vers le bas avec le bras situé du côté de l’obstacle à éviter.

  • Si vous devez faire face à un obstacle non signalé qui se trouve directement dans votre trajectoire, évitez de changer brusquement votre trajectoire ou de freiner brusquement. Ceci est d’ailleurs la cause généralisée des carambolages. Dans ce cas, levez vous de votre banc pour réduire le choc et limiter les dégâts. Vous pouvez également tenter de sauter par dessus l’obstacle. Oui, cela relève du CDS[1] mais avec un peu de pratique, il est plutôt facile d’effectuer un saut en roulant (en tirant simultanément guidon et pédales par le haut). Dans tous les cas, mentionnez haut et très fort « Attention » pour ceux qui vous suivent.

  • Aux croisements des véhicules roulants (généralement à gauche) en mentionnant haut et fort la direction de ces véhicules. Puisque la sécurité passe avant tout, au diable la rectitude langagière : « Car Up » pour les véhicules devant et « Car Back » pour les véhicules qui s’apprêtent à dépasser le peloton.

  • Aux dépassement des obstacles majeurs (généralement des véhicules stationnés, des piétons ou obstacles divers situés à droite) en mentionnant haut et très fort « obstacles à droite » ou en indiquant avec un geste clair que le peloton doit bifurquer à gauche pour éviter l’obstacle (généralement en balayant de gauche à droite votre bras droit à l’arrière de vous).

  • Aux carrefours en indiquant ou mentionnant haut et fort les directions à prendre : « à droite », « à gauche » ou « tout droit en avant » o Aux arrêts en mentionnant haut et très très fort « Stop ». Aux intersections achalandées ou lorsque vous devez ralentir fortement à l’intérieur d’un peloton (pour les mille et une raisons).

• Ne pas rouler à plus de deux de front dans un peloton. Dans les zones à risque (passage étroit, absence de voies d’accotement, piste cyclable, etc.) rangez vous dans une ligne simple.

• Gardez votre ligne dans les courbes. Lorsque le peloton s’apprête à emprunter une courbe, gardez la même position dans le peloton (ne tentez pas de couper vers le centre ou l’extérieur de la courbe).

• Prenez la roue de l’autre avec une distance sécuritaire. Si vous pouvez vous approcher à un maximum de 10 centimètres de la roue de l’autre (entre 0 et 45 degrés à l’arrière de la roue avant), vous ne devez jamais placer votre roue en parallèle de la roue avant. Si votre roue est en parallèle, le moindre mouvement brusque du vélo de devant pourrait entraîner votre chute… et celle des autres.

• Gardez les mains sur les guidons.
  • Ne lâchez jamais les guidons en peloton (gardez au moins une main solidement sur le guidon qui est prête à réagir aux freins).

  • En peloton, ne jamais utiliser les appuis coudes de type triathlon. Jamais.

  • Dans les descentes, positionnez vos deux mains solidement sur les guidons, de préférence sur les arceaux, avec les doigts sur les freins pour être en mesure de parer à toute éventualité.

• Pratiquez vous à anticiper les situations. Faites travailler vos neurones en tout temps. Surtout quand le rythme est très rapide. Par exemples : que ferez vous si, dans une courbe, le cycliste de devant freine et vous oblige à bifurquer à gauche et qu’un véhicule vient devant ? Avez-vous de la place pour vous replacer rapidement dans le rang ? Si le cycliste de devant semble exténué, devez vous laisser un peu plus d’écart entre vous et lui ? L’obstacle qui s’annonce à droite à l’avant sera t-il perçu par tous ? Dans un même ordre d’idées, prenez le temps d’observer en début de parcours vos collègues afin de déceler chez eux leur niveau d’expérience en peloton et ajuster votre comportement en conséquence. Et, en usant de fortes doses de diplomatie, n’hésitez pas à suggérer à ceux ou celles qui semblent ne pas respecter les codes de sécurités, les comportements adéquats.

• Gardez votre concentration : Tel que mentionné plus haut, les accidents se produisent en très grande majorité en milieu ou fin de parcours prévu. Quand les gens sont fatigués. Malgré tout, gardez le focus. Si vous n’en pouvez plus, dites vous que cela achève, soyez sage et de façon sécuritaire, écartez-vous du peloton et tentez de vous accrocher à un peloton qui suit à l’arrière.

Les relais

Lorsque vous prenez le relais ce n’est pas à vous d’accélérer, mais c’est à celui qui vous précède de ralentir.

Lorsque vous prenez le relais, c’est-à-dire lorsque celui qui est devant vous se tasse pour vous laisser prendre la tête du peloton, il y a de grosses chances, surtout si vous n’avez pas beaucoup d’expérience, que vous soyez porté à accélérer de quelques km/h. Une file de cyclistes se comportant comme un ressort ou un accordéon, le dernier à la queue aura à produire une accélération plusieurs fois plus grande que la vôtre. Vous risquez alors de produire un largage involontaire. Pour éviter d’avoir ce comportement vous pouvez, lorsque vous êtes en deuxième place dans la file, vérifier sur votre compteur la vitesse à laquelle vous roulez.

Lorsque vous passez le relais :

Jetez d’abord un coup d’œil en arrière.

Indiquez clairement votre intention de passer le relais à celui qui vous suit. Écartez-vous très doucement de votre ligne de roulement.

Déplacez-vous de votre ligne, que d’environ un guidon et demi.

Rétrogradez le peloton en frôlant les équipiers.

Avant de faire un relais, il est prudent de jeter un coup d’œil en arrière du côté où vous avez l’intention de vous déplacer. Vous pouvez ensuite dire "relais" à celui qui vous suit (ou l’annoncer d’un geste clair de la main) et finalement ralentir légèrement tout en vous tassant sur le côté.

Il ne faut pas quitter brusquement sa ligne de roulement. Certains utilisent cette façon de faire afin d’indiquer clairement qu’ils laissent la tête du peloton. Vous risquez de surprendre les troisième et quatrième cyclistes de la file qui ne vous avaient pas initialement dans leur champ de vision. En vous voyant vous déplacer de façon brusque, ces cyclistes peuvent avoir l’impression qu’un obstacle majeur se trouve devant eux, ce qui peut provoquer un ralentissement soudain de tout le peloton.

Pendant que vous descendez vers l’arrière du peloton, vous devez rester relativement serré sur lui.

Si vous ne voulez pas faire les relais :

Si vous trouvez que le groupe roule trop vite pour vous, il est préférable de continuer à faire la rotation et de faire un relais très court (quelques secondes) plutôt que de demeurer en fin de peloton.

Évitez de vous rendre jusqu’en deuxième position de la file et de refuser de faire le relais en demandant à celui qui vous suit de le prendre à votre place. Cette façon de faire crée une confusion dans le groupe et brise inévitablement le rythme.

La tête du peloton

En tête de peloton, vous devez :

Maintenir une vitesse la plus régulière possible.

Indiquer clairement les virages et les arrêts.

Indiquer, en pointant du doigt, les trous et les crevasses dangereuses.

Éviter de passer très près des trous et crevasses.

Devant un obstacle (piéton, voiture stationnée, etc.) indiquer d’un mouvement de la main qu’il faut s’éloigner du bord de la route.

Ne jamais s’écarter brusquement lorsqu’il y a un obstacle sur la route.

Surveiller les chiens qui pourraient avoir la tentation de venir jouer aux quilles avec le peloton.

En tête de peloton, vous pouvez vous considérer comme un pilote de Boeing (salaire en moins) et toute la responsabilité du groupe. Rouler à la tête d’un peloton est malgré les apparences beaucoup plus exigeant que de rouler seul. Il faut être concentré, prévenant et le plus stable possible.

Pour augmenter la vitesse du peloton vous devez :

Vous assurer que l’ensemble des cyclistes du peloton est capable d’absorber ce gain de vitesse.

L’augmenter très graduellement, un km/h à la fois.

Ne jamais le faire juste après avoir pris le relais.

Il faut savoir faire corps avec le reste du groupe. À quoi bon augmenter la vitesse et finalement se retrouver seul ou à deux trois en avant du peloton? Rappelez-vous qu’une sortie cyclotourisme n’est pas une course. Si après avoir augmenté la vitesse durant votre relais, vous réalisez que le groupe revient à la vitesse qu’il avait avant, c’est probablement parce qu’il ne veut pas rouler plus vite.

Formation de deux lignes parallèles

Il est préférable, pour un groupe de six cyclistes ou plus, de rouler en formation de deux lignes parallèles.

Une file de cyclistes trop longue produit beaucoup d’effet de ressort, ce qui peut, à la longue, devenir épuisant. Le roulement à deux lignes est alors plus confortable et l’effet d'aspiration est plus efficace.

Dans une formation à deux lignes, on peut faire les relais deux par deux ou par un roulement du groupe.

a) Le relais deux par deux a l’avantage de vous laisser côtoyer le même cycliste pendant une bonne partie du parcours. Il a l’inconvénient de prendre beaucoup de place sur la route puisqu’au moment du relais il y a trois cyclistes de large.

b) Pour faire des relais par roulement :

Il faut que la ligne de droite remonte lentement la ligne de gauche jusqu’à ce que le cycliste d’en avant puisse se tasser à gauche. Celui qui est en arrière à gauche se tasse alors dans la ligne de droite.

Ce manège peut évidemment se répéter indéfiniment. Le relais par roulement est plus difficile et demande des cyclistes un peu plus expérimentés. Il est important que tous les cyclistes du groupe soient conscients des manœuvres à exécuter.

Faire des relais très courts est la façon la plus rapide de rouler en groupe de cinq à dix cyclistes. Aussitôt qu’on a atteint la première place de la ligne montante, on se déplace dans la ligne descendante du groupe.

De cette façon, chaque cycliste reste très peu de temps face au vent (10 à 20 secondes) ce qui permet à tout le groupe de rouler très rapidement.

C’est la formation à utiliser, entre autres, lorsque vous êtes un petit groupe qui veut en rejoindre un autre. Formation en éventail

Par vent de côté, il est préférable de former un éventail plutôt que de rouler en file indienne.

Si le vent vient de la gauche, le cycliste de tête se place près du centre de la route; s’il vient de la droite, il doit être à la bordure de la route. Vous évitez de croiser votre roue avec celle du cycliste qui vous précède. Les cyclistes très expérimentés roulent assez près les uns des autres en plaçant leur roue avant à mi-chemin de la roue arrière de celui qui les précède.

En formation d’éventail, il est particulièrement important de garder une ligne de roulement la plus droite possible et d’éviter tous déplacements transversaux brusques.

Si vous vous déplacez transversalement, le cycliste qui vous suit sera obligé de faire la même chose, mais avec possiblement un déplacement un peu plus prononcé que le vôtre. Cet effet d’amplification du déplacement peut donner des sueurs froides à ceux qui sont à la queue de l’éventail.

En formation d’éventail, il faut prendre les relais du côté d’où vient le vent. Sinon, vous seriez obligé d’accélérer avant de faire votre relais. (voir la figure) Par vent de côté, si le groupe est trop gros pour un éventail simple, il faut se placer en formation d’éventail double et faire des relais courts.

La formation en éventail ne fonctionne pas bien lorsque le groupe est trop gros (plus de 7 ou 8).

Les derniers, à la queue de l’éventail, sont alors en bordure de route et ne peuvent pas profiter de l'aspiration de ceux qui les précèdent. Il est alors préférable de faire deux éventails un derrière l’autre et de faire des relais en changeant d’éventail. Comme pour la roue, il est nécessaire que tous les cyclistes du groupe soient conscients des manœuvres à exécuter.

Rouler en peloton ( sillonage )

Si vous roulez en formation ("paceline"):

• Placez vous directement en arrière de la roue, 15 à 45 cm ( 6 à 18 po.). On se place en échelon seulement dans des conditions de vent de coté avec un groupe d'habitués.

• Ne regardez pas la roue en avant de vous mais regardez la route, deux ou trois cyclistes en avant. Votre anticipation et votre réaction n'en seront que meilleurs.

• Ne freinez pas. Gardez votre position. Si votre vitesse augmente, ralentissez le pédalage ou prenez une position plus droite pour vous ralentir par le vent. Surtout, ne passez pas à coté du cycliste en avant de vous.

• Gardez votre ligne. Si vous louvoyez et que votre suivant est hors-ligne, il chutera si vous lui toucher. De même, si vous suivez et que vous commencer à dépasser, si le précédent change de voie et vous touche, vous tomberez.

• Indiquez vos intentions avec des signes clairs et possiblement une annonce vocale ( "virage à droite", "chemin de fer", etc. )
  P.S. un virage à droite se montre avec la main droite tendue, pas avec la main gauche en l'air.

• Surtout, lorsque vous prenez la tête, maintenez la même vitesse.
  Regardez votre ordinateur.
  Après un repos, il est facile d'accélérer, mais les suiveurs ne sont pas préparés pour une accélération.