C'est difficile faire du vélo l'hiver!

Premièrement, l'équipement: il faut un vélo stationnaire ou un support à vélo avec son vélo (un trainer ou rouleau), une ou deux bouteilles remplies de boisson sportive (i.e. Ravito,...), une serviette, un cuissard avec un bon chamois comme l'ULTIMATE de Sugoi, un ventillateur, un chandail de rechange et de la musique motivante ou un vidéo de l'Ironman d'Hawaii ou autre. Comme il est écrit plus haut, nous voulons améliorer nos faiblesses, donc ce n'est pas en faisant 30 minutes facile que nous allons réduire notre temps pour une distance de 60km. Pour s'améliorer, sur un court laps de temps, les muscles, le coeur et les poumons doivent travailler très fort. La meilleure chose à faire est d'augmenter sa force.

Comment faire ça? vous pensez. C'est assez simple. Après un échauffement adéquat de 10 à 20 minutes, il faut commencer à augmenter la tension (la résistance), la cadence diminue, les pulsations et la sudation augmentent. Lors des premiers entraînements, vous vous sentirez fatigués après une minute d'effort et c'est normal, dans ce cas, il faut diminuer la résistance pour environ 1 à 2 minutes. Cette répétition d'effort et de repos est à répéter 5 à 10 fois, à titre d'exemple. Certaines personnes s'imaginent des scénarios, par exemple une côte de 3 km à monter à 15km/h, donc un effort de 12 minutes. Le type d'entraînement dépend de votre imagination.

À quelle fréquence dois-je faire ces entraînements? Idéalement, c'est 2 fois par semaine. Pour de meilleur résultat, une 3ième fois sans trop forcer est encore mieux. D'autres alternatives: Il est aussi très bon de travailler une jambe à la fois. En travaillant une seule jambe, donc en placant l'autre sur un tabouret, nous améliorons l'efficacité du coup de pédale tout au long du cycle.

Si vous cherchez à vous joindre à l'équipe triathlon Triton ou pour des questions face à l'entraînement vous pouvez me rejoindre via l'internet: andrewtanner13@yahoo.com

Je roule, donc je skie

Premièrement c'est pour l'endurance de base. Il arrive souvent durant la saison estivale qu'un cycliste fasse des sorties de 2, 3 , 4 heures et plus. Seriez-vous capable de vous imaginez en train de faire du vélo stationnaire pour une durée semblable? C'est presque impossible. Il faut donc trouver une autre activité physique où nous pouvons maintenir un effort soutenu pour une longue durée, donc physiologique. Le ski de fond est l'activité idéale.

Deuxièmement, c'est d'ordre physique. Combien de gens se disent en bonne forme physique? Mais faites leur faire une nouvelle activité. La bonne forme physique n'est presque plus apparente. Pourquoi? Parce que chaque activité développe certains groupes musculaires plus que d'autres. En vélo, nous développons beaucoup les quadriceps (devant des cuisses) et les fessiers. Le ski de fond sollicitera de nouveaux muscles, le haut du corps et le bas. Cette nouvelle sollicitation préviendra aussi les blessures, dû au fait qu'elle vous donnera un meilleur équilibre musculaire. N'oubliez pas de bien vous vêtir avec des vêtements technique de type Sugoi et de porter des verres fumés. le meilleur ratio qualité-prix sont les lunettes bollé, puisqu'elles sont vendues avec 2 teintes de verre.

Voici une suggestion d'entraînement. La semaine entraînez-vous sur le vélo stationnaire pour augmenter votre force et la fin de semaine profitez-en pour faire une ou deux sorties de ski de fond pour améliorer ou maintenir votre endurance.

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