Aloha,
Premièrement, MERCI d'avoir pensé à nous... L'ironman d'Hawaï est l'épreuve la plus convoitée des triathlètes, il est toujours un honneur de pouvoir faire partie d'un championnat du monde qui a tant d'importance dans le sport du triathlon.
Il est maintenant mercredi et j'ai déjà une journée de travail de fait. Je suis quand même surpris de la forme dans laquelle je suis. Ça fait 2 fois que je fais l'ironman d'Hawaï et les 2 fois, je me sens quand même bien après. Je dis toujours que j'aime courser lorsqu'il fait chaud, que mon corps répond bien à la chaleur et encore un fois mon corps a bien réagi.
Le voyage a commencé dimanche le 2 octobre, soit une semaine avant la course. Questions de m'acclimater à la chaleur et aux 6 heures de décalage.
La semaine précédant la course n'a pas été très mouvementé. J'ai fait de petits entraînements à chaque jour, mais rien de difficile.
Mes objectifs étaient simples.
natation: entre 1h et 1h05 pour les 3,86km
vélo: entre 5h et 5h10 pour les 180km
course: entre 3h10 et 3h25
À ça, j'ajoutais 2 transitions de 4 minutes chacune.
Voici un bref résumé de ma course:
Avant la course, j'étais un peu nerveux. Par contre, j'aime ça être nerveux. Ça veut dire que je pense atteindre mes objectifs. C'est un bon p'tit stress!
NATATION
Ouf qu'il y avait du monde! C'était le festival de la taloche à gauche et à droite. Nous étions environ 1840 personnes à partir en même temps. Puisque tout le monde a qualifié pour être là, le calibre était relevé et ça s'est senti tout le long de la nage.
Mon temps: 1h02m, donc en plein dans le mile selon mon objectif.
En sortant de l'eau, j'avais l'impression que ma transition était lente. J'ai enlevé mon maillet Speedo, j'ai mis des manches et casque Garneau ainsi que mes lunettes, pour ensuite courir tout le tour de la transition pour aller prendre mon vélo. J'ai été surpris en voyant les résultats puisque ça m'a pris juste au-dessus de 2m30s.
VÉLO
10 jours avant l'Ironman, je me suis gréé d'un nouveau vélo. Plusieurs personnes, voir tout le monde, diraient de ne pas changer avant une course importante. Par contre, avec le vélo que j'avais avant, je n'avais jamais réussi à trouver une position confortable, donc je n'avais pas confiance à ce niveau. Donc mon ami Pierre Perron, qui travaille chez Louis Garneau a réussi à m'avoir leur nouveau cadre de triathlon. Disons que Garneau est sur toute une lancée depuis le Tour de France. Garneau n'a vraiment pas manqué leur coup avec ce superbe vélo. Aussi merci à JF Perron qui m'a eu de superbe roues HED.
Pendant la première heure à vélo, je me rappelait constament de ralentir. C'était difficile puisqu'il y a d'autres athlètes qui vont à fond. Une chance que je me disais de ralentir, parce que j'ai roulé presqu'à 40km/h avec un vent favorable. Je me demande comment vite j'aurais été si je ne m'étais pas retenu, mais en même temps je sais qe si j'avais poussé, la fin aurait été pénible. Donc le jeu de patience avait commencé. Et une chance que j'ai joué la carte de parience puisque ça l'a été la première fois que je roule en vélo sans maux de dos (oui, c'est sûr qu'il y avait de la fatigue au niveau du dos, mais pas de douleur), ni de crampes soudaines dans les cuisses (une autre première).
Pendant un bon petit bout j'étais convaincu que j'allais passer sous la barre des 5h à vélo, mais ça sera pour une autre fois! J'ai quand même réussi mon meilleur chrono à vie, soit 5h02m. La dernière heure a été plus difficile avec plus de vent et une température dans les environs des 40 degrés. Par contre, j'ai resté focusé, je me suis bien hydraté (Merci à Véronique, Manuel et Jérémy chez Pro Circuit) et je m'arrosais à chaque point d'eau
Après une autre bonne transition de 2m56s, je pars pour le marathon.
COURSE
Cette année, j'ai consulté un entraîneur avec mon plan d'entraînement (Pierre Svartman). Pierre m'a convainu de courir à un certain rythme pour la course à pied. Puisqu'il me connaît depuis longtemps, il sait que j'aime aller vite, mais tous les 2, nous étions convaincu que je pourrais courir dans les environs de 3h10m pour un marathon après 180km de vélo et ce à la chaleur qu'Hawaï me réservait. Pierre m'avait dit de courir la première heure à 7m30s/mile (1,6km). Je savais que je devais même faire ça pour les 2 premières heures. C'est environ ce que j'ai fait (2h02m pour 16 mile).
Une fois rendu au mythique ''Natural Energy Lab'', là où la température s'élève de quelques degrés, mon plan était de ralentir un peu, m'assurer de bien m'hydrater. Il y a un petite côte pour sortir du ''Natural Enegy Lab'' et après la côte il reste un peu plus que 10km à faire, le loooonnnnng dernier droit. Encore avec mon fameux plan, c'était de tout donné à partir du 20e mile. Malheureusement, ça n'a pas fonctionné comme je l'aurais souhaité. Après 1 mile en 6:50, les crampes sont apparues. Donc j'ai mis un X sur cette stratégie, une stratégie qui m'a obligé de faire 3 arrêts/marche et je me suis mis sur le ''cruise control'' pour finir. Mon tems final pour l'ironman 9h27m00s, mon meilleur temps, mais aussi mon meilleur temps pour le marathon soit 3h16m.
CONCLUSION
Il est évident que j'aimerais être encore plus vite et cette course m'a ouvert les yeux sur comment se préparer et comment bien coursé un ironman. Je n'ai retiré que du positif. L'IRONMAN est vraiment une expérience inoubliable tant physiquement que mentalement.
Merci à Valérie, Zoé, Victor et Simon pour le temps que j'ai eu pour m'entraîner et aussi à me parents pour les coups mains.
Mahalo! (Merci)
Andrew
Salut,
Hier n'était pas seulement une belle journée ensoleillée, mais aussi le championnat canadien de triathlon longue distance. La distance de la course est 1,9km de natation, 90km de vélo et 21km de course.
Ma journée a commencé tel que prévu. Je me lève 3 heures avant mon départ. Je déjeune tranquillement, je m'étire et je fais un échauffement. À 7h je quitte pour me rendre à la ligne de départ. J'apporte mon wetsuit parce qu'il fait à peine plus de 10 degrés celsius.
En arrivant sur le site, je peux ressentir le stress des 1300 participants. Non, pas tout le monde faisait, le demi, il y avait même des courses pour enfants (ma fille de 11 ans est aussi participante).
À 8:05, le départ est donné. J'ai une bonne nage. Je sors du Memphrémagog en 14e position. Dans la transition natation-vélo, je dépasse 2 autres personnes. Une fois sur le vélo, je pars rapidement. Après 45 km je m'aperçois que je suis en 5e ou 6e position. Par contre, les côtes se font ressentir et j'ai de la difficulté à gravir une côte. Les gars me passent en groupe 3. À ce moment là, mon seul but est de terminer la portion vélo.
En descendant du vélo, je suis maintenant en 12e position. La portion de course est 4 boucle de 5,25km. La boucle a une montée, donc un total de 4 montées. Le parcours de course n'est pas aussi difficile que le vélo, mais il n'est pas facile. J'ai bien couru la première, mais je n'ai pas rattrappé beaucoup de monde. Je décide au 2e tours, de ne pas courir la course conservateur mais plutôt d'expérimenter. Habituellement lorsque je suis en tête de course ou près de la tête, je n'expérimente pas. Je m'assure de ma position et dans le dernier quart j'accélère au besoin. Par contre, je ne suis pas dans une position habituelle donc je me dis GO. Au 2e tour j'accélère et ça va quand même bien. Au 3e tour, j'accélère encore. Je coure comme si je faisais une course de 10km, du moins c'est commen ça que je me sens! Par contre, après le 3e tour, quelque part entre le 16e et 17e km mes jambes en ont assez. Je ralentis à un rythme assez lent pour finir en 9e position.
Je suis quand même content d'avoir expérimenté comme je l'ai fait. Ça va m'aider pour mes prochaines courses.
La course de la saison reste Hawaï (le Championnat du Monde Ironman). D'ici là, je participerai au demi-marathon du Mt-Tremblant dans 2 semaines, ensuite la semaine suivante je ferai le 10km de la Coupe Dix30 à Brossard et au mois de septembre, je ferai le demi-ironman de Montréal.
À bientôt,
Andrew